Mācību dzīve ārzemēsTas ir ne tikai akadēmisks izaicinājums, bet arī liels pārbaudījums jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai. Svešā valstī kultūras atšķirības, ēšanas paradumi un dzīvesveids var ietekmēt jūsu fizisko un garīgo veselību. Tāpēc zināšanas par to, kā rūpēties par sevi, studējot ārzemēs, ir svarīga prasme, kas jāapgūst katram ārzemju studentam. Šajā rakstā sniegtas praktiskas veselības vadlīnijas, kas palīdzēs jums saglabāt labu fizisko un garīgo formu, studējot ārzemēs.

Viens,Veselīgs uzturs studijām ārzemēs: Uzturs un drošība ir cieši saistīti

1. Saprātīgs uzturs
Dzīvojot ārzemēs, ir svarīgi pievērst uzmanību sabalansētam uzturam. Ideālā uzturā jāiekļauj:

• Olbaltumvielas: Zivis, vistas gaļa, tofu, olas utt.
• Ogļhidrāti: Brūnie rīsi, maize, makaroni, kartupeļi utt.
• Dārzeņi un augļi: Ikdienā patērējiet pietiekami daudz dārzeņu un augļu, lai iegūtu vitamīnus un šķiedrvielas.
• Veselīgi tauki: Avokado, rieksti, olīveļļa u. c.

Centieties izvairīties no taukainiem un saldiem ēdieniem, kas var negatīvi ietekmēt jūsu veselību.

2. Uzmanība uztura drošībai

• Izvēlieties uzticamu restorānu: Ja ēdat ārpus mājas, izvēlieties tīrus, cienījamu reputāciju ieguvušus restorānus un izvairieties no higiēnas prasībām neatbilstoša ēdiena.
• Gatavojiet paši: Mācoties gatavot ēdienu pašiem, jūs varat labāk kontrolēt sava uztura kvalitāti. Apgūstot dažas ēdiena gatavošanas pamatprasmes, jūs ne tikai nodrošināsiet, ka jūsu ēdiens ir svaigs, bet arī ietaupīsiet naudu.
• Uzmanieties par pārtikas alerģijām: Jaunajā valstī var nākties sastapties ar dažiem neparastiem pārtikas produktiem, un jums ir jābūt informētam par alerģiskām reakcijām. Ja jums ir bijušas alerģijas, iepriekš informējiet par to apkārtējos.

II. Regulāras fiziskās aktivitātes: fiziskās veselības un vitalitātes uzturēšana

1. Iknedēļas vingrojumu programma
Fiziskās aktivitātes ir ļoti svarīgas labai veselībai. Jūs varat izvēlēties sev tīkamāko vingrinājumu veidu, piemēram:

• Skriešana, peldēšana, joga: To var darīt mājās, skolā vai tuvējā parkā.
• Sporta zāle: Lielākajā daļā pilsētu ir sporta zāles, kurās varat izvēlēties sev piemērotu aprīkojumu un nodarbības.
• Kolektīvā kustība: Pievienojieties vietējiem sporta klubiem un skolas biedrībām, lai iegūtu draugus un palielinātu sporta prieku.

2. Ikdienas pastaigas un riteņbraukšana
Daudzās ārzemju pilsētās, kurās studē ārzemēs, pārvietošanās uz darbu ir ierasta pārvietošanās ar kājām un velosipēdu. Tas ne tikai ietaupa transporta izmaksas, bet arī uzlabo fizisko sagatavotību. Piemērs:

• Tādās valstīs kā Nīderlande un Vācija braukšana ar velosipēdu ir norma.
• Pastaigas no skolas un uz skolu pilsētā nodrošina arī fizisku aktivitāti.

III. Adekvāts miegs: fiziskās un garīgās veselības aizsardzība

1. Regulāra režīma ieviešana
Lai uzturētu labu veselību, ir ļoti svarīgi ievērot konsekventu režīmu. Ieteikums:

• ikdienas saistības7-9 stundasmiega.
• Centieties katru dienu iet gulēt un celties noteiktā laikā.
• Izvairieties no vēlu vakaros, jo īpaši eksāmenu laikā vai laikā, kad tiek pildīti daudz mājasdarbu.

2. Miega vides pielāgošana
Ārzemēs kopmītņu, īrētu istabu u. c. vide var atšķirties. Ir svarīgi nodrošināt labu miega vidi:

• Uzturiet istabu klusu, tīru un sakoptu.
• Izmantojiet tādus rīkus kā ausu aizbāžņi, acu maskas un gaisa mitrinātāji, kas palīdz labāk gulēt.
• Ja jums ir bezmiega problēmas, varat lejupielādēt meditācijas lietotni un izmēģināt relaksācijas tehnikas, piemēram, meditāciju un dziļu elpošanu.

Četri,Garīgā veselība studijām ārzemēs: Mācīšanās pašregulēties un meklēt atbalstu

1. Pozitīva domāšanas veida saglabāšana
Studiju laikā ārzemēs neizbēgami radīsies grūtības un izaicinājumi, taču iemācies tos risināt pozitīvi:

• Uztveriet izaicinājumus kā iespēju augt, mācīties un pielāgoties.
• Saskaroties ar stresu, sakiet sev: "Grūtības ir īslaicīgas, es varu tās pārvarēt."

2. Saziņa ar cilvēkiem: sociālā atbalsta veidošana

• Iegūstiet vietējos draugus: Lielāka saskarsme ar vietējiem iedzīvotājiem palīdzēs labāk iekļauties vietējā kultūrā.
• Sazināties ar citiem ārvalstu studentiem: Skolās un klubos var apmainīties ar pieredzi ar citu valstu skolēniem.
• Meklējiet profesionālu palīdzību: Ja jūtaties trauksmains, nomākts vai jums ir citas psiholoģiskas problēmas, varat konsultēties skolas garīgās veselības centrā, pie profesionāla konsultanta vai meklēt atbalstu vietējā sabiedrībā.

3. Atpūta un brīvā laika pavadīšana
Piemēram, noorganizējiet dažas aktivitātes, lai atpūstos:

• Lasīšana, mūzikas klausīšanās, gleznošana, fotografēšana utt.
• Garastāvokli var palīdzēt uzlabot pastaigas, muzeju apmeklēšana un kino apmeklējums nedēļas nogalēs.

Pieci,Studijas ārzemēs Medicīna un veselība: Izpratne par vietējo veselības aprūpes sistēmu

1. Zināšanas par medicīnas pamatlīdzekļiem
Ir svarīgi zināt, kādi ir vietējie veselības aprūpes resursi valstī, kurā studējat:

• Uzziniet, kas atrodas netālu no skolas jūsu dzīvesvietas.Slimnīcas, klīnikasAtrašanās vieta.
• Vietējā līmeņa apstiprinājumsĀrkārtas medicīniskās palīdzības kontakti(piemēram, 9/11 ASV, 999 Apvienotajā Karalistē).
• Iemācīties izmantot vietējosVeselības apdrošināšanas sistēmaLai nodrošinātu medicīnisko izdevumu atlīdzināšanu.

2. Nepieciešamās medicīniskās sagatavotības uzturēšana

• Ņemiet līdzi parastos medikamentus: zāles pret saaukstēšanos, pretsāpju līdzekļus, pretalerģijas zāles u. c.
• Pārliecinieties, ka jums ir atbilstoša veselības apdrošināšana, kas sedz nelaimes gadījumus, slimības u. c.

3. Mācīšanās par vienkāršu pašaprūpi

• Piemēram, roku higiēna, pārtikas nekaitīgums, vakcinācija u. c.
• Rūpējieties par veselīgu ieradumu uzturēšanu ikdienā, lai samazinātu saslimšanas iespējamību.

kopsavilkumi

pastāvĀrzemju pētījumsRūpēties par savu fizisko un garīgo veselību ir kaut kas tāds, kam dzīvē jāpievērš uzmanība ikvienam starptautiskajam studentam. Labi ēdot, regulāri vingrojot, pietiekami daudz guļot, komunicējot ar citiem un meklējot profesionālu atbalstu, jūs varat labāk parūpēties par sevi svešā valstī un izbaudīt katru studiju dienu.

studijas ārzemēsTas ir ne tikai akadēmisks izaicinājums, bet arī svarīgs ceļojums pašizaugsmes, patstāvīgas dzīves un starpkultūru komunikācijas virzienā. Rūpējoties par sevi, jūs kļūsiet spēcīgāki, patstāvīgāki un pārliecinātāki, lai nākotnē uzņemtos lielākus izaicinājumus!